姿美堂胶原蛋白粉一份专门给上班族的健身计划,别再以忙为借口逃避健身!-做个苗条女人


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不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不仅只有身体,
还能在生活中更自信,
暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,
变的更清醒,去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了,
动起来吧钱多多炼爱记!

有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划神剑天尊?
在这给一份每周三练的健身计划参考,
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。

周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推:15次 × 3组

2.哑铃飞鸟:15次 × 3组

3.俯卧撑:15次 × 3组

肱三头肌
1.仰卧撑:15次 × 3组

2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组

3.重锤下压:15次 × 3组

腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组

2.仰卧举腿:20次 × 3组

周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上:15次 × 3组

2.颈前下拉:15次 × 3组

3.坐姿划船:15次 × 3组

肱二头肌
1.杠铃弯举:15次 × 3组

2.斜板弯举:15次 × 3组

腹部
1.卷腹:20次 × 3组

2.仰卧举腿:20次 × 3组

周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次 × 3组

2.俯身屈腿:12次 × 3组

3.坐姿挑腿:12次 × 3组

肩部
1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组

2.杠铃颈后推举:12次 × 3组

3.哑铃侧平举:12次 × 3组

腹部
1.卷腹:20次 × 3组

2.仰卧举腿:20次 × 3组

周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,
可以再多休息一天。

在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,
虽然也在恢复悠然末世,
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱,
这时恢复大于消耗,
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。

每天锻炼最佳时间,冉少平
下午午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
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